どーも！にーにんです！
今回は、ダイエット中でも食べて良い外食チェーン店を紹介したいと思います！
筋トレ・ダイエットをされている方で外食の多い方の参考になれば幸いです
- 一人暮らしのトレーニー
- 出張が多く仕方なく外食している方
- 外食大好きだけどこれ食べて良いの？って迷われている方
にみてほしいと思います！
特に自分自身はサラリーマンですので、外食も多いサラリーマンの方に見てもらえれば、と思います！
定義
ダイエット中に食べて良い外食はカロリーの目安として、
1食あたり500kcal以下であれば、OKと考えています
なぜなら、基礎代謝量は30代男性が大体1530kcalであり、1食500kcal以内であれば3回食べてもマイナスになります
栄養バランスを考えると、糖質や脂質など1日の摂取量を加味してバランスを考えることが大事ですが、まずはカロリー表示だけで比較してみました
ではいきましょう！
＊注意：基本はバランスよく食べないと栄養が偏りますので、同じものを1日に3回食べるのはやめましょう！
天下一品 あっさりラーメン
まず、初めに、早速ですがラーメンです！笑
老若男女みんな大好きなラーメンですが、脂質が高くダイエットの敵でもあります
このラーメンですが、醤油ラーメンは意外とカロリーが低い
天下一品のあっさりラーメンはなんと490 kcalです！
下記サイトでも分かりますように、こってりだと倍以上ですが、あっさりはカロリーが低いですね
ラーメンを食べたくなったらあっさりを食べましょう！
| 名前 | あっさりラーメン |
| エネルギー | 490kcal |
| タンパク質 | 20.8g |
| 脂質 | 19.6g |
| 炭水化物 | 57.6g |
僕は本当はこってりラーメンが大好きですが、ダイエット中は黙ってあっさり を食べます！
（ラーメンを食べれるだけで感謝！）
すき家の牛丼（ミニサイズのみ！）
続いては、入りやすいお店である、牛丼屋のすき屋です！
すき家の牛丼 ミニサイズは、カロリーが496 kcal です
並盛からはカロリーが大幅に上がります（並盛でなんと733kcal！！）
牛丼と一緒に豆腐ではなくお米を食べたくなったら、ミニサイズで我慢しましょう！
| 名前 | 牛丼（ミニ） |
| エネルギー | 496kcal |
| タンパク質 | 15.7g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 69.8g |
牛丼を食べたくなったらミニサイズにしましょう！小さいので味わって食べましょう笑
番外編：まぐろたたき丼
すき家には、”まぐろたたき丼”も販売されています
このまぐろたたき丼は609kcalで、今回の500kcal以下はクリアできないですが、何より栄養成分が優秀です
| 名前 | まぐろたたき丼 |
| エネルギー | 609kcal |
| タンパク質 | 30g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 | 99.0g |
タンパク質が豊富で脂質が少ない
まさにトレーニーの理想的な丼ぶりです
炭水化物は多いですが、朝やお昼に食べれば、1日の活動のエネルギーとして十分に消化してくれます
1日の脂質量が気になる時やタンパク質を取りたい時はまぐろたたき丼も検討しましょう！
番外編：牛丼ライト
また、牛丼ライトという商品もあり、この商品は米の代わりに豆腐を使っています
牛丼ライトはTHEダイエット食品です
販売をしていない場合もあるようなので名前のみ紹介しておきます！
大戸屋 ばくだん丼（五穀ご飯で注文！）
最後は大戸屋のばくだん丼です！
海鮮丼はカロリーが低くて、タンパク質が豊富に含まれておりますのでトレーニーに大変おすすめです
特にこのばくだん丼は、野菜も入っていますのでさらにダイエット向きです
このばくだん丼のカロリーは、490kcalになります
| 名前 | ばくだん丼（五穀ごはん） |
| エネルギー | 490kcal |
| タンパク質 | 25g |
| 脂質 | 10g |
| 炭水化物 | 76g |
ばくだん丼はタンパク質が25gも入っていて、脂質も少ないのでトレーニーにはたまらないですね！炭水化物が多いので、お昼頃や筋トレ前後に食べましょう！
500kcal 以下の料理が少ない外食店
調査をしている際に以下のようなお店は、なかなか500kcal以下のメニューがないことがわかりました
- 中華料理屋
- ちゃんぽんや坦々麺など高カロリーの麺類に特化したお店
- ファーストフード店
麺類や、脂っこい食べ物でダイエットはやはり難しいですね
炭水化物や脂質の少なさそうなお店をチョイスしましょう！
まとめ
今回はトレーニーが食べても良い外食店を紹介していきました
また、見つけましたらアップデートしていきたいと思います
ご参考になれば幸いです
僕自身外食が多いので、引き続き調査しながらお店を探します！笑
以下の記事ではプロテインについても比較して紹介しています
ぜひ併せて読んでみてください
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