どーも！にーにんです！
今回は、有名チェーン店「日高屋」のメニューでトレーニー向けの食事を考察してみました
「日高屋が大好き！でもダイエット中は何を食べればいいんだろう」
中華料理は特にダイエット中やトレーニング中は糖質・脂質が気になりますね
今回は、そんなダイエット中に通いづらいイメージのある日高屋のおすすめメニューをご紹介したいと思います
忙しい30代サラリーマントレーニーの選択肢の一つとしてぜひ！
おすすめメニュー
1位 野菜たっぷりタンメン（麺少なめ）＋玉子
１位は野菜もタンパク質も摂れるこちらのメニューです
・野菜たっぷりタンメン（麺少なめ）
玉子トッピング
気になるカロリーは野菜たっぷりタンメンのみ（スープ含む）で
| カロリー | 671kcal |
| 脂質 | 30.5g |
| 炭水化物 | 71.9g |
| タンパク質 | 24.6g |
味付けたまごは目安で87kcal, タンパク質は6.4g含まれます
2つを組み合わせてもタンパク質が十分にとれ、何より野菜が取れるのが良い
1回の食事で大体500kcalが目標です
炭水化物が多めなのでお昼に食べるとなお良いでしょう！
２位 中華そば
第２位は中華そばです
中華そばのような醤油ベースのスープはカロリーが少ないです
ラーメンが食べたいってときはこちらを食べましょう！
野菜が少ないのでネギ増しやビタミン剤を別で取るなど工夫するとなお良いと思います！
| カロリー | 669 kcal |
| 脂質 | 17.5 g |
| 炭水化物 | 84 g |
| タンパク質 | 23 g |
飲み会の締めに何かラーメンが食べたいときは・・・
迷わず醤油ラーメン一択です！
３位 肉野菜炒め（単品）
最後は日高屋の定食者でのおすすめです
肉野菜炒め（単品）です
こちらも１位と同じで野菜が摂れる点が良いです
体づくりにはビタミンも欠かせません
なので緑黄色野菜は意識して食べましょう！
| カロリー | 501 kcal |
| 脂質 | (非公開) g |
| 炭水化物 | (非公開) g |
| タンパク質 | (非公開) g |
プロテインが不足しがちなので、タンパク質のドリンクで補給したりするとなお良いと思います
炭水化物が少ないので、お昼時であれば、半ライスも注文しましょう！
引用元
日高屋のおすすめメニューを調査しました
画像や栄養成分表示は以下URLより引用しました
何か他に気になるメニューがあれば調べてみてください
おわりに
日高屋メニューは中華だけあって、やっぱり基本的にカロリーが高めです
１食あたりの目標は500kcal程度です
特に、以下の人気メニューを食べる際は気をつけましょう
チートデーであれば問題なく食べて良いと思います
味噌ラーメンは926kcal
チャーハンは696kcal（炭水化物中心！）
そのほか外食のおすすめを以下でも紹介していますので併せてみてみてください
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